Bổ sung vitanmin D hàng ngày để có một làn da đẹp

Tình trạng sức khỏe của bạn có thể đoán được qua bề mặt da. Vitamin D2 và vitamin D3 là những dưỡng chất cần thiết để giúp làn da cân bằng, trở nên mịn màng và căng bóng.

Vitamin D được dùng phổ biến trong việc loại bỏ vảy nến. Biểu hiện là da khô, dễ bong tróc thành từng mảng và ngứa. Các bạn có thể bôi kem có thành phần chính là vitamin D hoặc uống thuốc bổ sung vitamin D để điều trị loại bệnh da liễu này.

Ngoài ra, các nhà khoa học chỉ ra rằng khi hấp thụ một lượng vitamin D dồi dào từ ánh mặt trời, cấu trúc da của chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn ngăn chặn việc da bị tổn thương hay cháy nắng. Tuy nhiên, các bạn không nên phơi nắng quá lâu vì tia cực tím cũng gây ung thư da và lão hoá sớm. Khung giờ khoa học nhất để tắm nắng là trước 9h sáng trong khoảng 15 – 30 phút.

Bên cạnh những công dụng trên, vitamin D cũng góp phần chống lại da lão hóa, da rạn nứt sau sinh và eczema.

Có hai nguồn cung cấp Vitamin D chính cho cơ thể con người:

Từ ánh nắng mặt trời (nội sinh)

Từ chế độ ăn (ngoại sinh)

Ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể sản xuất ra Vitamin D3, trong khi thức ăn cung cấp cho cơ thể Vitamin D2. Nguồn chính của Vitamin D là tổng hợp ở da dưới ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím mặt trời B (UV-B) chiếm 80-90% và khoảng 10-20% do chế độ ăn uống.

Là nguồn cung cấp Vitamin D chủ yếu cho người lớn và trẻ em. Tắm nắng toàn bộ cơ thể từ 10-15 phút giữa ngày vào mùa hè hoặc phơi nắng đến khi da ửng đỏ đều tương đương với cung cấp 15.000 đơn vị Vitamin D (cholecalciferol). Trên cơ sở đó, tắm nắng vùng mặt, tay và bàn tay từ 5-15 phút, 4-6 lần mỗi tuần cũng cũng có hiệu quả sản sinh Vitamin D cho cơ thể. Một số lưu ý mà bạn nên biết khi tắm nắng:

Nắng mặt trời phải chiếu sáng trực tiếp trên da và không bị chặn bởi kem chống nắng, kính và các sản phẩm nhựa do kem chống nắng với hệ số SPF trên 30 làm giảm tổng hợp vitamin D trong da hơn 95%.

Những người có tông màu da tối tự nhiên có khả năng chống nắng tự nhiên và cần phơi nắng kéo dài hơn 3-5 lần để tạo ra lượng vitamin D tương tự như một người có da màu trắng.

Lượng Vitamin D được tổng hợp còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như các mùa trong năm, thay đổi vĩ độ, sắc tố da, sử dụng các phương tiện che nắng, trang phục, và tuổi tác.

Không như Calcium, Vitamin D chỉ có trong một vài loại thức ăn như cá hồi biển Bắc, cá trích, cá thu, và một số loại cá béo khác. Ngoài ra, Vitamin D cũng có trong gan, trứng và các loại sữa ít béo. Như vậy, để có đủ lượng Vitamin D không chỉ dựa vào thức ăn đơn thuần mà còn phải uống bổ sung và tắm nắng.